SANTÉ & SPORTL’allié indispensable du corps et de l’esprit
Face à la recrudescence des maladies liées à la sédentarité, les experts de la santé et du sport sont unanimes : bouger régulièrement reste le meilleur bouclier pour préserver son capital santé. Loin d’être réservée à une élite d’athlètes, l’activité physique s’impose désormais comme une médecine préventive accessible à tous.
Interrogé sur le sujet, Gounou Kora Abdou, commerçant et encadreur sportif, rappelle que les bienfaits du sport dépassent largement la simple performance esthétique :
« Le sport maintient le corps en bonne santé en renforçant le cœur, les muscles et les os. Il limite aussi les risques de maladies chroniques comme l’obésité, le diabète ou l’hypertension. »
Au-delà du corps, l’esprit y trouve aussi son compte. Bouger régulièrement permet de réduire l’anxiété, de chasser le stress, de retrouver un sommeil réparateur et de booster l’estime de soi ; des ingrédients clés pour une meilleure qualité de vie au quotidien.
Pour un adulte en bonne santé, l’encadreur recommande un objectif simple : 150 minutes d’activité modérée par semaine, soit environ 30 minutes par jour, 5 jours sur 7. Pour compléter ce programme, il conseille d’ajouter deux séances hebdomadaires de renforcement musculaire.
Toutefois, pour que le sport reste un plaisir, la sécurité est de mise. Gounou Kora Abdou insiste sur quelques règles d’or pour éviter les blessures :
Commencer systématiquement par un échauffement progressif.
Adapter l’effort à ses propres capacités et soigner ses postures.
Utiliser un équipement adapté et s’hydrater avant, pendant et après l’effort.
S’étirer en fin de séance et s’accorder de vrais temps de récupération.
Le mot d’ordre : en cas de douleur vive, on s’arrête immédiatement.
Inutile de dépenser une fortune dans un abonnement ou de bloquer des après-midis entiers. La marche rapide, la course à pied, le vélo, la corde à sauter, ou encore des exercices simples au poids du corps (squats, pompes, abdominaux, gainage) se pratiquent très bien chez soi, dans un parc ou sur un terrain de quartier.
Pour les agendas surchargés, le coach se veut rassurant :
« Même 20 à 30 minutes d’activité par jour suffisent pour ressentir une vraie différence. Pas besoin de s’épuiser à l’extrême, le secret réside dans la régularité. »
Alors que les maladies non transmissibles continuent de progresser, l’activité physique s’impose comme l’ordonnance la plus simple, la moins coûteuse et la plus efficace qui soit. Plus qu’un loisir, le sport est un véritable art de vivre pour soigner son corps et apaiser son esprit.
✍️ Christian AKPAKPA (Stg)
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